Dinamik Gerdirme ile Statik Gerdirme Arasındaki Fark

Germe, fiziksel uygunluk ve spor eğitiminin hayati bir parçasıdır. Streç o kadar önemli bir parçadır ki farklı streç gruplarına ayrılır. Dinamik bir esneme ve statik bir esneme. Her iki terim de germe egzersizlerine atıfta bulunmasına rağmen, farklı nedenlerle ve spot olayların eğitiminde farklı zamanlarda farklı şekilde kullanılırlar. Dinamik esneme daha güçlü ve fiziksel olarak ilgi çekicidir. Statik streç daha yavaş ve daha rahat bir germe şeklidir. Egzersizin sonunda ısınmak için kullanılan dinamik esneme ve statik esneme ise soğumak için kullanılır. Dinamik uzanımlar planlanan aktiviteye odaklanır ve ilgili kas gruplarını çalıştırır. Statik germe kasların soğumasına ve dinlenme durumlarına dönmelerine yardımcı olacaktır. Bu gerilmelerin her ikisi de sporcu için önemlidir ve her ikisi de kasları gerse de egzersiz rutininde farklı rolleri vardır. İkisi arasındaki temel fark egzersizin nasıl yapıldığı ve ne zaman gerçekleştiği.

Dinamik Streç egzersizleri nelerdir?

Dinamik esneme egzersizleri statik egzersizlerden daha kuvvetlidir. Dinamik egzersizler yapıldığında esneme yapılmaz. Eylemi bir dizi esneme egzersizi boyunca hareket ettiren bir dizi hareket gerçekleştirilir. Dinamik egzersizler belirli bir spordan önce yapılacak aktiviteyi taklit eder. Dinamik germe egzersizleri bir dizi lunges ve kol salınımlarından geçecekti. Bunlar bir kelebek yüzücüsüne yardımcı olmak için istenen egzersizler olabilir. Dinamik uzanmalar o rutinin eklemlerini ve kas gruplarını hedef alır. Dinamik bir esneme için en uygun zaman antrenman veya spor başlamadan önce. Kan akışını ve hareketliliğini arttırdıkları için ısınmaya dahil edilirler. Gerekli kas gruplarına odaklanması planlanan aktiviteyi taklit ederler..

Dynamic Stretches'in sportif faydaları nelerdir??

• Dinamik germe sporcuyu ısıtır ve kan akışını ve hareket kabiliyetini artırır.
• Dinamik esnemeler, gerçekleştirilecek aktiviteyi yakından taklit eder ve ısınmada benzer kas gruplarını ve eylemleri kullanır. Bu, performansın ve belirli spora katılımın bir sonraki aşamasına olumlu yönde ilerliyor.
• Dinamik esneme bir dizi hareketi kapsar ve bir dizi kas grubu kullanır. Daha kuvvetlidir ve ısınma sırasında birkaç kas grubu kullanır.
• Dinamik esnemeler egzersiz öncesi bir geliştiricidir ve temel performans alanlarını hedeflemek için belirli kas grupları kullanılır.

Statik Streç egzersizleri nelerdir?

Statik germe egzersizleri daha yavaş ve daha kontrollü egzersiz şeklidir. Statik egzersizler bir pozu streç pozisyonda tutmak için kullanılır ve egzersiz sonrası aşamaya uygundur. Kas gerginliğini hafiflettiklerinden soğuma sürecine yardımcı olurlar. Statik gerilmeler kasları gevşetir ve gecikmiş kas ağrısı olasılığını azaltır. Statik esnemeler, esnekliği artırmaya yardımcı oldukları için egzersiz dışı zamanlarda da kullanılabilir. Hamstring gerilmesi, dörtlü gerilme ve baş kıvrımları statik gerilmelere örnektir. Son çalışmalar, bir antrenmandan önce statik esnemelerin antrenman performansını engelleyebileceğini göstermiştir. Statik germe sırasında vücut dinlenme moduna geçebilir ve kalp atış hızı normal bir hıza düşebilir. Bu esnemelerin dinlenmeyi kolaylaştırdığı göz önüne alındığında, kuvvetli egzersiz tamamlandıktan sonra ait oldukları açıktır.

Statik germe egzersizlerinin sportif faydaları nelerdir??

• Statik esnemeler aktivite sonrası iyi egzersizlerdir.
• Gergin kasları gevşetir ve vücudun rahatlamasına ve kalp atış hızının yorucu bir egzersiz rutininden sonra yavaşlamasına yardımcı olurlar..
• Statik esnemeler esneklik ve kas tonusu için her zaman yararlıdır, ancak bir egzersiz rutini tamamlandıktan sonra çok önemli bir amaca hizmet eder.
• Kasları serinletmek ve dinlenmek için bir spordan sonra en iyisidirler.

Dinamik Germe Vs. Statik Germe 

1. Etkinlik öncesi egzersiz: 

Vücudu yorucu egzersiz veya spor aktivitesi için hazırlamak önemlidir. Egzersiz öncesi egzersiz alanında dinamik esneme, bir spor veya egzersiz antrenmanına hazırlanmak için önerilen egzersizdir. Bu egzersizler doğru kas gruplarını en iyi performans için hazırlar ve gerekli kasları uyarmak için doğru egzersizleri kullanır. Bu şekilde bir sporcu performansını artırabilir ve aynı zamanda egzersiz rutininde kullanılan belirli kas gruplarına bakabilir.

2. Etkinlik sonrası egzersiz:

Egzersizleri, kas aktivitesinin soğuma ve gevşeme aşamasına yardımcı olacak bir tür statik egzersizle bitirmek de eşit derecede önemlidir. Statik germe bu rolü doldurur ve kalp atış hızını normale ve kasları rahat durumlarına döndürmeye yardımcı olur Bu, egzersiz egzersizine veya spor aktivitesine son vermenin önemli bir parçasıdır. Etkinlik sonrası egzersizler rutinin hayati bir parçasıdır ve egzersiz sonrası zayıf dinlenme süresinden dolayı kramp ve kas hasarını önlemeye yardımcı olur..

3. Egzersizlerin uygulanmasındaki farklılıklar.

Fark, aktivitenin nasıl ve ne zaman anlaşıldığının bir bölümünde fark edilir. Egzersizin gerçekleştirilme hızını ve esnemenin egzersiz öncesi veya sonrası ne zaman en avantajlı olduğunu ifade eder.

4. Kas tonusu ve performans faydaları.

Hem statik hem de dinamik egzersizler kas tonusunu ve performansını artırır. Dinamik gerdirme, egzersiz öncesi zamanlama ile, spor veya egzersiz egzersizinin performansı için gerekli kas gruplarını hazırlama gerilmesidir. Statik germe, kasların dinlenmesine ve gecikmiş kas ağrısını önleyerek rahat bir duruma geri dönmesine yardımcı olur. Bu esnemeler rutinin en iyisine uygundur, çünkü kas egzersizlerinin gevşemesine ve egzersiz yaptıktan sonra normal durumuna dönmesine izin verir..

Dinamik streç ve Statik streç: Karşılaştırma Tablosu

Dinamik Vs. özeti Statik Germe: 

• Germe, spor ve fiziksel egzersizin önemli bir yönüdür. En iyi sonucun ne zaman ve nasıl gerileceğini bilmek, sporcuların performansında fark yaratabilir.
• Adından da anlaşılacağı gibi dinamik esneme kuvvetlidir ve spor veya antrenman başlamadan önce gerçekleştirilir. Statik germe, sporcunun soğumasına ve dinlenme aşamasına dönmesine yardımcı olmak için sondaki takiptir. Her iki egzersiz de performansın artmasına katkıda bulunur.
• Statik germe, dinlenme aşamasına dönmeye yardımcı olmak için daha yavaş daha kontrollü bir egzersiz serisidir. Statik esnemeler, tüm rutinin bir parçası olduklarında dinamik esnemeleri tamamlar.
• Deneyimli sporcu veya antrenör sporcunun antrenman veya spor oyunu sırasında kullanacağı doğru kas gruplarını hedefleyecektir. Dinamik germe rutininin amacı, ihtiyaç duyulan kasları esnek hale getirmek ve egzersiz yapmaya hazır hale getirmektir. Statik gerilmeler, dinlenme evrelerine dönmeye ve kasları soğutmaya yardımcı olacak.