Squat ve Deadlift Arasındaki Fark

Squat vs Deadlift

Çömelme ve öldürme olaylarını duymuş olmalısınız. Her ikisi de egzersiz ve vücudunuzu ayarlamada farklı amaçlara hizmet ediyor.

Deadlift, bir kişinin zeminden bir ağırlık kaldırması ve işlem boyunca sabit kalması gereken bir egzersizdir. Yani bu bir ağırlık antrenmanı egzersizidir ve vücudun genel gelişimi için mükemmel bir egzersizdir. Ancak bunu ilk kez yapıyorsanız, bir eğitmenden yardım almanız iyi olur. İstenen sonuçlar ancak egzersiz istenen şekilde düzgün bir şekilde yapılırsa elde edilebilir.

Öte yandan bodur bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu formda, kişi işlemi tamamlamak için dizleri, kalçaları, alt gövdeyi ve elleri kullanır. Bu egzersiz uyluk kaslarını, kalçayı ve kalçaları eğitmek için kullanılır. Bazen süreçte ağırlıklar da kullanılır. Bağları, kemikleri güçlendirir ve ayrıca bacakların boyutunu ve uzunluğunu arttırmaya yardımcı olur. Ancak bu egzersizi yaparken birçok insan acı çekiyor.

Deadlift'te, kişi ağırlığı yerden kaldırmak zorundadır. Yani bir kişi bu egzersizde ölü ağırlığı kaldırıyor. Farklı deadlift türleri vardır. Lastik deadlift, donanımlı deadlift, ham deadlift ve tek elle kullanılan deadlift bazı türlerdir. Bütün bunlar ölü ağırlığın kaldırılmasını içerir, ancak kullanılan ağırlık tipi farklı olabilir. Varil, hummer lastikleri veya plakaları olabilir.

Bir kişi çömelme egzersizi yaptığında, sayı ve derinlik değişebilir. Genellikle derinliği daha az tutmak iyidir. Çömelme daha da derinleştiğinde, yaralanma riski de yüksektir. Çömelme paralelin üstünde olduğunda, sığ bir çömelme olarak kabul edilir ve paralelin altına düştüğünde, derin bir çömelme olur. Farklı çömelme tiplerinden bazıları arka çömelme, ön çömelme, baş üstü çömelme, Zercher çömelme ve Hack çömelme.

Çömelme sırasında kullanılan farklı ekipman türleri vardır. Smith makinesi, ağırlık kaldırma kemeri, topuk takozları vb. Kullanılan ekipmanlardan bazılarıdır. Hamstringler, glutes, halter, halter vb. Deadliftlerde yaygın olarak kullanılır.

Çömelme daha fazla ayağa kalk ve otur hareketini içerir. Deadlift bir bükme ve düzeltme hareketine daha yakındır. Her ikisi de vücut için farklı amaçlara hizmet eder ve iyi sonuçlar için günlük olarak yapılabilir.

Özet:
1. Squat kuvvet antrenmanı egzersizidir ve deadlift bir ağırlık antrenmanı egzersizidir.
2. Deadlift, ölü ağırlıkların farklı şekillerde kaldırılmasını içerir. Çömelme ağırlık kullanımını içerebilir veya içermeyebilir.
3. Çömelme alt vücut için daha etkilidir, deadliftler ise üst vücut için etkilidir.
4. Deadliftler, doğru şekilde yapılırsa, yaralayıcı değildir. Ancak ağız kavgası sayı ve derinliğe bağlı olarak vücuda zarar verebilir.
5. Çömelme arka, ön, tepegöz veya Zercher biçiminde olabilir. Deadlift tek elle, ham, ekipman veya sumo olabilir.
6. Squat ve Deadlift için kullanılan ekipmanlar farklıdır.