Koşu Bandı ve Eliptik Arasındaki Fark

Eliptik bisiklet ve koşu bandı arasında hangisinin daha iyi olduğunu mu merak ediyorsunuz? İşte iki popüler egzersiz ekipmanının bir karşılaştırması:

Koşu Bandı ve Eliptik Tanımı

Çapraz eğitmen olarak da adlandırılan eliptik bir eğitici, eklemlere çok fazla baskı yapmadan yürüme, koşma veya merdiven çıkmayı simüle etmeye yardımcı olan sabit bir egzersiz ekipmanıdır. Amaç açısından, bir koşu bandı eliptik bisiklete benzer. Bununla birlikte, bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmanın eklemler üzerinde daha fazla etkisi vardır.

ayak değirmeni

Koşu Bandı ve Eliptikten Etkilenen Kaslar

Eliptik, vücudun üst ve alt kısmının kaslarını aynı anda etkiler. Bir koşu bandı bacak, çekirdek kasları, kuadriseps, gluteus ve baldır kasları dahil olmak üzere çoğunlukla vücudun alt kısmını hedefler.

Koşu Bandı ve Eliptik ile kalori yakmada verimlilik

Çalışmalar, eliptik ve koşu bandının yakılan kaloriler söz konusu olduğunda karşılaştırılabilir olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bazıları eliptik bisikletin kalori ve yağ yakmada daha verimli olduğunu düşünmektedir çünkü egzersiz yapan kişi için daha az çaba gerektirir.

Koşu Bandı ve Eliptik ile Yüz Kaslarına Etkisi

Eliptik bisiklet düşük etkili olduğundan, yüz kasları üzerinde daha az etkisi vardır. Bununla birlikte, bir koşu bandı üzerinde koşma gibi tekrarlayan, yüksek etkili egzersiz, kollajenin parçalanmasına neden olabilir. Bu, yaşlanma belirtileri hakkında endişe duyan kadınların dikkat etmesi gereken bir şeydir..

Koşu Bandı ve Eliptik ile eklemler üzerindeki etki

Eliptik egzersiz yapmak eklemler üzerinde neredeyse hiçbir etki oluşturmaz, çünkü ayaklar pedlerle temas halinde kalır. Öte yandan koşu, yüksek bir etki aktivitesidir, bu nedenle bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmak zamanla eklemleri strese sokabilir. Sonuç olarak, bir koşu bandı ile daha yüksek yaralanma riski vardır.

Eliptik

Koşu Bandı ve Eliptik ile Güvenlik

Genel olarak, eliptik daha güvenlidir çünkü eklemlerde daha az streslidir.

Koşu Bandı ve Eliptik ile çeşitli hareket veya yoğunluk

Eliptik bisiklet daha geniş bir hareket ve yoğunluk çeşitliliği sunar. Bir koşu bandı yalnızca hızı ve eğimi değiştirmenize izin verir.

Kullanım kolaylığı (Koşu Bandı veya Eliptik)

Bir eliptik, özellikle ilk kez kullanmak, koordinasyon gerektirdiği için garip olabilir. Nasıl yürüyeceğinizi veya koşacağınızı bildiğiniz sürece bir koşu bandı herkes için kullanımı kolaydır.

İçin ideal? Koşu Bandı vs Eliptik

Eliptik bisiklet koşu bandına göre düşük etkili olduğundan, fazla kilolu bireyler, yaşlı yetişkinler ve eklem yaralanması veya hafif egzersiz gerektiren kronik hastalıklardan muzdarip insanlar için daha uygundur. Bir koşu bandı neredeyse herkes için, özellikle koşucular veya joggers için uygundur.

Koşu Bandı vs Eliptik Bakım

Eliptik bisiklet genellikle düzenli bakım gerektirmez. Bakım gerektirmeyen bir model alabilmenize rağmen, belirli koşu bantları her zaman bakım gerektirir..

Arasındaki Farkların Özeti Koşu Bandı ve Eliptik:

	Eliptik	ayak değirmeni
Etkilenen kaslar	Vücudun üst ve alt kısmının kaslarını aynı anda etkiler	Çoğunlukla vücudun alt kısmındaki kasları etkiler
Kalori yakmada verimlilik	Daha az çaba gerektirdiği için kalori ve yağ yakmada daha verimli	Egzersiz yapan kişinin daha fazla çaba göstermesini gerektirir, bu da kalori yakmada biraz daha az verimli olmasını sağlar
Yüz kaslarına etkisi	Yüz kasları üzerinde çok az etkisi vardır	Egzersizlerin yüksek etki doğası nedeniyle kollajenin parçalanmasına neden olabilir
Eklemler üzerindeki etkisi	Eklemler üzerinde etkisi yoktur	Eklemler üzerinde yüksek etkiye sahip olabilir
Emniyet	Daha güvenli çünkü eklemlere daha az baskı uygular	Eklemler üzerindeki etkisi nedeniyle yaralanma riskini artırır
Hareket ve yoğunluk çeşitliliği	Hareket ve yoğunluk bakımından daha fazla çeşitlilik sunar	Egzersiz sadece hızı ve eğimi değiştirebilir
Kullanım kolaylığı	İlk kez kullananlar için garip olabilmesi için koordinasyon gerektirir	Kullanımı çok kolay
İçin ideal?	aşırı kilolu bireyler, yaşlı yetişkinler ve hafif yaralanma gerektiren eklem yaralanması veya kronik hastalıklardan muzdarip insanlar	Neredeyse herkes
Bakım	Düzenli bakım gerektirmez	Bakım gerektirmeyen modeller mevcut olmasına rağmen periyodik bakım gerektirebilir

Hem koşu bandı hem de eliptik, genel kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlara fayda sağlıyor. Bununla birlikte, bir koşu bandı veya eliptik olup olmadığına karar vermek birkaç faktöre bağlıdır. Düşük etkili, üst ve alt vücudunuzdaki kas gruplarını daha verimli çalıştıran ve aşırı kilolu veya eklem yaralanmaları olan insanlar için ideal bir makine istiyorsanız, eliptik bisiklete gidin. Kullanımı kolay ve konfor alanınızın dışında çalışmaya zorlayabilen bir makine istiyorsanız, bir koşu bandı daha iyi bir seçimdir.

Elbette, egzersiz rejiminize eliptik ve koşu bandı ekleyerek her iki makinenin avantajlarından yararlanabilirsiniz..