Eliptik ve Koşu Bandı

Koşu Bantları ve eliptik eğitmenler hem kardiyovasküler egzersiz hem de Eliptikayak değirmeniÇapraz eğitim Evet Hayır Ağırlık taşıma etkisi Hayır Evet Dizler ve diğer eklemler üzerindeki etki alt Daha yüksek Bir saatte ortalama kalori yakımı 706 - 866 773 Maliyet 150 $ - 1500 $ 150 $ - 2000 $ İçin tercih edilir Eklem problemleri olan insanlar (ayak bilekleri, dizler veya kalçalar); hamstring veya baldır kasları çalışmaya çalışan insanlar Maraton veya mesafe koşusu için antrenman yapan insanlar gürültü, ses Genellikle koşu bantlarından daha düşüktür çünkü ayakların yere etkisi yoktur. Genellikle eliptik makinelere göre daha yüksek.

İçindekiler: Eliptik ve Koşu Bandı

• 1 Koşu Bandı vs Kalori Yakmak için Eliptik
• 2 Çalışma mekanizması
• Eliptik Aletleri Koşu Bandına Göre 3 Avantaj
• 4 Zorluk
• 5 Eliptik Aletlerin Koşu Bandına Karşı Güvenliği
• 6 Çok Yönlülük
  • 6.1 Çapraz eğitim
• 7 Koşu Bandı ve Eliptik Aletleri kullanma ipuçları
• 8 Alan gereksinimleri
• 9 Fiyat
• 10 Kaynakça

Koşu Bandı vs Kalori Yakmak için Eliptik

Koşu bantları ve eliptik eğitmenlerin her ikisi de kalori yakmak için mükemmeldir, ancak eliptik makinelerle direnci arttırmak ve sinek tekerleğinin momentumuna güvenmemek önemlidir..

Wisconsin Tıp Koleji tarafından yapılan bir araştırma, bir koşu bandında bir saat boyunca koşmanın ortalama 705-866 kalori yaktığını buldu. Eliptik bir antrenörde bir saat yaklaşık 773 kalori yakar.

Çalışma mekanizması

Eliptik bir eğitici, eliptik bir hareketle hareket eden askıya alınmış pedleri kullanarak bir koşu hareketini taklit eder. Bir koşu bandı, kullanıcının yürümesi veya üzerinde koşması için düz veya eğimli olabilecek hareketli bir platform sağlar.

Eliptik Aletleri Koşu Bandına Göre Avantajları

Eliptik makineler koşu bantlarına göre üç avantaj sunar:

• Eklemler üzerinde etkisi yok: Koşu bantları, alt vücuttaki eklemler, ayak bilekleri ve kalçalar için düşük etkili makinelerdir. Etki derecesi, egzersiz yapan kişinin tarzına bağlıdır. Örneğin yürümek, koşarken eklemler üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Diğer yandan eliptik bir makinenin eklemler üzerinde bir etkisi yoktur. Bu nedenle, ortak sorunları olan insanlar için tercih edilir.
• Tüm vücut egzersiz: Bazı eliptik eğitmenler hareketli tutma kolları veya direklerle donatılmıştır. Bunlar hem kollarınızı hem de bacaklarınızı (alt ve üst vücut) egzersiz yapmanıza izin verir.
• Eliptik makineler arkada pedal çevirdi, baldır ve hamstring kaslarınızı ileri hareket sırasındakinden biraz daha fazla çalıştırmanıza izin verir.

zorluk

Eliptik bisikletler iyi bir egzersiz sağlar, ancak algılanan efor daha düşüktür. Bu, daha az (algılanan) çaba ile daha fazla kalori yakabilecekleri anlamına gelir.

Koşu bantlarının birçok ayarı olmasına rağmen, yoğun bir egzersizdir ve bazı kullanıcılar daha az boşaltma tercih edebilir.

Eliptik Bisikletlerin vs Koşu Bandı Güvenliği

Bir kullanıcı yeterli beceriye sahip değilse, koşu bantları eğimli koşu türleri gibi yüksek yoğunluklu ortamlarda tehlikeli olabilir. Bir koşu bandının kullanımı, özellikle ısınma olmadan kullanıldığında, omurga, kalça, keens ve ayak bileği eklemlerine de stres verebilir. Ayrıca duruş problemlerine neden olabilirler.

çok yönlülük

Eliptik makineler, aynı sayıda yokuş yukarı seçeneğe sahip olmadıklarından koşu bantlarından daha az çok yönlüdür. Koşu bantları hız ve eğim dahil olmak üzere çeşitli seçenekler sunar.

Çapraz eğitim

Bununla birlikte, eliptik eğitmenlerin bir tam vücut antrenmanı sağlamaları ve çapraz eğitime izin vermeleri avantajı vardır. Bazı eliptik makineler, kullanıcının üst gövdeyi ve alt gövdeyi aynı anda kullanmasını sağlayan hareketli tutma çubuklarıyla donatılmıştır..

Koşu Bandı ve Eliptik Aletleri kullanma ipuçları

Eliptik bir antrenör kullanırken direnci arttırın; sadece makinenin momentumunu kullanmayın. Kaslarınızı hareket ettirin ve kalp atış hızınızı yükseltin. Ne kadar çok oksijen tüketirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Eliptik bir makine kullanıyorsanız, iyi bir duruş sağlayın - omuzlarınızı geri, başınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Dört gözle değil, ileriye bak. Ve kulplara yaslanma; vücudunuzun ağırlığını desteklemesine izin ver.

Koşmak verimsiz bir harekettir. Bu nedenle, yağ veya kalori yakma perspektifinden koşmak (koşu bandında veya açık havada) çok fazla kalori yakar. Tıpkı bir koşu bandı kullanmak gibi, kalori yakmak için koşu bandı, huff ve puf yoğunluğunu artırın. Bir koşu bandında yürürken, eğimi yokuş yukarı yürüyecek şekilde ayarlayın.

Her iki durumda da anahtar çok çalışmaktır. TV izleyebilir veya bir dergi okuyabilirseniz, egzersizde yeterince çalışmıyorsunuz ve bundan maksimum fayda sağlamayacaksınız..

Uzay gereksinimleri

Bir koşu bandı veya eliptik eğitmen ev kullanımı içinse, alan önemli bir husus olabilir. Genel olarak, her iki makine kabaca aynı alanı kaplar, çünkü kabaca aynı boyuttadırlar. Makineyi kullanmadığınızda yerden tasarruf etmek için birkaç koşu bandı modeli katlanabilir. Bazı eliptik makineler de katlanmaya izin verir, ancak daha az bu tür modeller vardır. Bununla birlikte, koşu bantlarına kıyasla daha az yer gerektiren daha küçük eliptik kurulumlar var.

Fiyat

Bazı iyi eliptik eğitmenler Amazon.com'da 145 dolardan daha düşük bir fiyatla satılmaktadır. Amazon.com'daki koşu bantları 150 dolardan başlıyor. Amazon.com'daki kardiyo egzersiz makineleri sayfasında satılık 20.000'den fazla koşu bandı ve 700'den az eliptik eğitici listelenmektedir. Bu, iki makinenin göreli popülerliği hakkında bir fikir verir..

Referanslar

• Mayo Kliniği