Serbest Ağırlıklar ve Ağırlık Makineleri

Serbest ağırlıklar daha ucuzdur, daha fazla kalori yakar ve vücutta daha geniş bir kas aralığı kullanır. Diğer yandan, ağırlık makineleri daha fazla destek sağlar, bu nedenle fizik tedavi için daha az riskli ve daha iyidir. Dambıl gibi serbest ağırlıklar, Serbest ağırlıklarAğırlık Makineleriçok yönlülük Serbest ağırlıklar, ağırlık makinelerine kıyasla daha çok yönlüdür. Direnç makineleri serbest ağırlıklardan daha az çok yönlüdür. Yeni başlayanlar için uygun Hayır Evet Yapı inşa Evet Evet Tam kas fonksiyonu geliştirin Evet Hayır Yaralanma riski Serbest ağırlıklar direnç makinelerine kıyasla daha yüksek yaralanma riski taşır. Serbest makinelere kıyasla ağırlık makinelerinde yaralanma riski daha düşüktür. Yanan kalori Serbest ağırlıklar makinelere kıyasla daha fazla kalori yakar. Ağırlık makineleri kullanarak egzersiz yapmak, serbest ağırlıklara kıyasla daha az kalori yakar.

İçindekiler: Serbest Ağırlıklar ve Ağırlık Makineleri

• 1 Vücut Geliştirme
• 2 Yaralanma Riski
• 3 Kalori Yakma
• 4 Maliyet
• 5 Fizik Tedavi Uygulamaları
• 6 Kaynaklar

Vücut Geliştirme

Serbest ağırlıklar, hem işlev hem de yapı oluşturmak, yani görünür kas oluşturmak ve ek güç oluşturmak için daha iyi bir seçenektir. Vücudun doğal olarak çalışmasına izin verir ve kullanıcının zayıflıklarına odaklanması için yeterince esnektir..

Makine ağırlıkları bazı kasları daha iyi izole edebilir ve yapısal vücut geliştirme için iyidir. Direnç makineleri aynı zamanda yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir, çünkü destekleyici, kullanımı kolay ve zaman kazanırlar.

Yaralanma Riski

Serbest ağırlıklar daha büyük yaralanma riski taşır, çünkü kullanıcı için yanlış kullanım ve yaralanmaya yol açabilecek sabit bir yol yoktur. Ayrıca ağırlıkların düşmesi riski de vardır. Serbest ağırlıklar kullananlar, her zaman bir arkadaşla çalışmalı veya ağır serbest ağırlıklarla çalışırken yardımcı olacak bir “gözcü” olmalıdır. Serbest ağırlık egzersizi ayrıca eklemlerinize ve bağ dokularınıza da yük getirir, bu da yaralanmayı önlemek için doğru tekniğin hayati önem taşıdığı anlamına gelir..

Makine ağırlıkları kullanıcıyı yönlendirdiğinden, yaralanma riski daha azdır ve gözcü gerekmez. Ancak, "tipik" kullanıcı için tasarlandıkları için, sizi zararlı bir hareket aralığında ilerlemeye zorlayabilirler. Ayrıca yüzeysel kaslar geliştirdikleri, ancak stabilizatör kasları, bağları ve tendonları geliştirmedikleri için yaralanmaya da katkıda bulunabilirler..

Kalori Yakma

Makine ağırlıkları kullanıcıya daha fazla destek sunar, bu nedenle daha az kas grubu kullanır ve daha az kalori yakarlar. Bu, kilo kaybı için daha az etkili oldukları anlamına gelir.

Maliyet

Serbest ağırlıklar makine ağırlıklarından önemli ölçüde daha ucuzdur. Spor mağazaları pound tarafından serbest ağırlık satarlar ve pound başına 10 sent ile 1 dolar arasında bir maliyete sahip olabilirler. Makinelerin maliyeti 600 ila birkaç bin dolar arasında değişiyor. Ayrıca daha az yer tasarrufu sağlarlar ve tam bir egzersiz yapmak için birkaç makineye ihtiyaç vardır.

Fizik Tedavi Uygulamaları

Makine ağırlıkları, en fazla desteği sundukları için fizik tedavi için tercih edilir. Tekerlekli sandalyelerle sınırlı veya multipl sklerozdan muzdarip insanlar için iyi olabilirler..

Referanslar

• Ağırlık çalışması - Mayo Kliniği
• Makineler veya Serbest Ağırlıklar - Bodybuilding.com
• Serbest Ağırlıklar ve Kuvvet Antrenmanı Ekipmanları - ACE Uygun
• Vücut Geliştirme - AKTİF