Nabız ve Nabız
Share
Bir kalp attığında, kan vücutta itilir ve kan basıncında bir değişikliğe ve ana arterlerde nabzına neden olur. Sağlıklı bireylerde bu, kalp atış hızı ile genellikle senkronize edilir nabız. Bununla birlikte, kalp atış hızı ve nabız hızı teknik olarak farklıdır, çünkü bir kalp atış hızı kalbin kasılma oranını (kalp atışları) ölçer, bir nabız hızı ise
İçindekiler: Nabız ve Nabız
- 1 İlişki
- 1.1 Ortalama Kalp Atış Hızı ve Nabız
- 2 Değişkenlik
- 2.1 Egzersiz Sırasında
- 2.2 Vücut Boyutu, Kütle ve Zindelik
- 2.3 Sağlık Koşulları ve Obezite
- 2.4 Sigara, İlaçlar, Alkollü İçecekler
- 2.5 Uyku
- 3 İzleme
- 4 Kaynakça
ilişki
Her kalp atışı, arter üzerinde cilt üzerinde hissedilebilen bir arteriyel kan akışı darbesi oluşturur. Normal, sağlıklı, ortalama kalp atış hızı bireyin yaşı, vücut kitlesi ve kondisyon düzeyine göre değişir. Kalp atış hızı (nabız) üzerindeki diğer fizyolojik, ancak sağlıkla ilgili olmayan etkiler, hava sıcaklığını ve değişen vücut pozisyonlarını içerir. Sıcak ve nemli koşullarda, ısının neden olduğu fiziksel stres faktörlerine yanıt olarak kalp daha hızlı atabilir; soğuk aynı etkiye sahip olabilir. Alternatif olarak, bir kişi bir süre oturur veya uzanırsa, dinlenme kalp atış hızı azalabilir. Bu kişi ayağa kalktığında veya çabucak ayağa kalktığında, şu anda aktif olan vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için kalp atış hızı da artabilir..
Ortalama Kalp Atış Hızı ve Nabız
Oldukça zinde ve fazla kilolu olmayan ve çok sigara içmeyen veya içmeyen normal, sağlıklı yetişkinler, dakikada 60 ila 100 atım (bpm) arasında dinlenme kalp atışlarına sahip olacaktır; onların nabzı bunu yansıtacaktır. Ortalama, sağlıklı genç kalp atış hızları yetişkinlerinkiyle aynıdır, 10 yaşın altındaki çocuklarda ise daha yüksek kalp atış hızı ve nabız görülür:
- Yenidoğan (1-30 günlük) = 70-190
- Bebekler (1-11 ay = 80-160
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş) = 80-130
- Okul öncesi (3-4 yaş) = 80-120
- İlköğretim Yaş (5-10 yaş) = 70-115
Sporcular yaş gruplarındaki diğer kişilerle aynı aralığı paylaşırlar, ancak aşırı aktif ve formda olan genç ve yetişkinlerde dinlenme kalp atış hızı ve nabız 40 bpm gibi düşük olabilir..
değişkenlik
Bir kişinin nabzı, kalp atış hızına eşdeğer, sağlık ve zindelik düzeyleri için sık sık veya düzenli olarak ortalamanın üzerinde veya altındaysa, durumun çeşitli nedenleri olabilir. Sağlıklı aktivitedeki artış ve iyi stres yönetimi gibi bazı varyasyonlar olumlu faktörlere bağlanır. Diğer varyasyonların ilaçlara olumsuz tepkiler, sigara içmek ve aşırı kilolu olmak gibi olumsuz kök nedenleri vardır ve kalp sağlığı için potansiyel bir problemi gösterebilir.
Acil servis ziyareti için uygun koşullar yaşayan yaklaşık 64.000 çocuğun kayıtlarındaki verileri değerlendiren bir Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) çalışması, vücut sıcaklığının kalp atış hızları üzerinde farklı bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Birleşik Krallık çalışması, vücut ısısında bir derecelik bir değişikliğin nabzı dakikada 10 atım kadar artırabileceğini veya azaltabileceğini gösterdi..
Kopenhag Kalp Çalışmasına göre, bir kişinin RHR'si 80 ise, kalp problemlerinden ölme olasılığı iki kat daha yüksektir, RHR'si 50'nin altında olan birine kıyasla. Ve RHR'leri 90'ın üzerindeyse ölme olasılığı üç kat daha fazladır..
Sağlıksız değişkenleri çözmek, çekirdek gücünü artırmak ve stresi azaltmak için yoga vücut hareketini meditasyonla birleştirmek kadar basit olabilir[1], veya vücut ısısındaki dalgalanmaları azaltmak için değişken hava koşulları için katmanlama kadar basittir. Reçetesiz kimyasal etkilere maruziyeti sınırlamak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak da kalp sağlığıdır.
Egzersiz Sırasında
Sağlık ve zindelik için egzersiz yapmanın ötesinde, cinsel ilişkiden yüzüstü pozisyondan hızlı bir şekilde ayağa kalkmaya kadar her türlü efora neden olan bir dizi aktivite vardır. Çoğu insan için, kalp atış hızı ve nabız bu zamanlarda 220 atım / dakikanın üzerine çıkmayacaktır ve Cleveland Clinic tarafından bildirilen çeşitli çalışmaların belirttiği gibi, kalp atış hızının yüksekliğinin aktivite seviyesine ve süresine göre dakikalardan fazla kabul edilmemesi gerekir. maraton koşucularının tekrarlanmasıyla yaşanan tekrarlayan, aşırı kalp atış hızının aritmiye (düzensiz kalp çarpıntısı) ve kalp koşullarının çeşitliliğine yol açan kalp kası hasarına neden olabileceğini.
Egzersiz Hedef Bölgesi
Egzersiz yaparken kalp atış hızlarını sağlıklı ve sürdürülebilir bir durumda tutmak isteyen aktif bireyler için spor hekimliği uygulayıcıları ve Amerikan Kalp Derneği, periyodik nabız alarak ölçülebilen hedef bir kalp atış hızı belirlemenizi önerir. Bir kişinin egzersiz veya sürekli egzersiz sırasında hedef kalp atış hızının formülü, bireyin yaşını 220 kalp atış hızından çıkarmak, daha sonra nabzı uygunluğa göre bu aralığın% 50 ila 100'ü arasında tutmaktır. Bu nedenle, makul derecede zinde olan 50 yaşındaki bir kişi, 145 bpm'den yüksek olmayan bir hedef kalp atış hızını düşünmelidir..
Vücut Büyüklüğü, Kütle ve Zindelik
Çok minyon ve ortalama bir fitness rejimi olan veya fiziksel olarak büyük ancak aşırı kilolu veya sağlıksız olmayan bir kişi, normal aralığın dışında kalan nabızlara veya kalp atışlarına sahip olabilir. Bu bir sağlık sorununun göstergesi değildir; sadece vücut kütlesi ve belki de karşılık gelen kalp büyüklüğü ve vasküler kapasite faktörüdür.
Bununla birlikte, aşırı kilo, kalbin her zaman daha hızlı atmasına neden olabilir ve bu durum, sıklıkla veya düzenli olarak dakikada 100+ atım olan bir kalp atış hızı ile karakterize edilen taşikardiye yol açabilir. Kalp ve damar hasarı ve hatta başarısızlık ortaya çıkabilir. Öte yandan, özellikle aşırı derecede zindelik, bir kişinin istirahat kalp atış hızının 40 bpm'ye kadar düşük olmasına neden olabilir, bu da bradikardinin bir göstergesi olması muhtemel değildir veya bir kişide 60 bpm'nin altında düzenli bir dinlenme kalp atış hızı atletik değil.
Sağlık Koşulları ve Obezite
Sağlık sorunları, hastalık, kalp rahatsızlıkları ve diğer rahatsızlıklar anormal kalp atış hızları veya nabızlarla belirtilebilir. Nabzı ve ilgili kalp atış hızı konusunda endişe duyan herkes doktora başvurmalıdır. Çocuklukta obezitenin sağlık konusunu ele alan, yaklaşık 40.000 gencin tıbbi testlerine bakan bir çalışma, obezitenin hem hipertansiyonu (yüksek tansiyon) hem de dinlenme kalp atış hızını artırdığı sonucuna varmıştır..
Sigara, İlaçlar, Alkollü İçecekler
Reçeteli ilaçlar, yasadışı uyuşturucular, alkollü içecekler, sigara ve kafein kişinin kalp atış hızını etkileyebilir, bazen tehlikeli olabilir. Örneğin, Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından yayınlanan bir çalışmada, kalp atım hızları yaklaşık 300 20-şeyle karşılaştırıldı. Sigara içen popülasyon için istirahat kalp atış hızı, sigara içmeyenlere göre anlamlı olarak daha yüksekti ve sigara içenler koşu bandı testinde istenen tepe kalp atış hızına ulaşamadığı için kalp atış hızının düştüğünü gösterdi.
Uyku
Fitbit'ten gelen veriler ayrıca uyku ve dinlenme kalp atış hızı arasında bir korelasyon gösterir..[2] Veriler, ortalama dinlenme kalp atış hızının gecelik yaklaşık 7 saat uyuyan insanlar için en düşük olduğunu gösterdi. Dinlenme kalp atış hızı, daha az veya daha fazla uyuyan insanlar için artma eğilimindeydi, bu artış günde 9 saat uyuyanlar için günde daha fazla uyuyan insanlar için daha belirgindi..
İzleme
Hareketsiz bir yaşam tarzından atletik bir yaşam tarzına geçiş yapan veya örneğin kalp ve genel sağlık sorunları olan herkes nabzı ve ilgili kalp atış hızını izlemekten yararlanabilir. Çoğu insan için, nabzı bilekte veya boyunda, çenenin hemen altında (karotis arter) bulmak en kolay yoldur; nabız aynı zamanda tapınakta, kasıkta, dizlerin arkasında, midede ve hatta ayağın iç ve üst kısmında güçlü bir şekilde olmasa da hissedilebilir..
Nabız ve kalp atış hızını ölçmek için, iki parmağınızı bileğe veya başka bir nabız yerine yerleştirin ve ölçülebilir bir vuruş algılanana kadar hafifçe bastırın. Bir saat veya saat kullanarak kalp atışlarını 30 saniye boyunca sayın, ardından dakikada nabız ve kalp atış hızını elde etmek için bu sayıyı iki katına çıkarın. Bu ölçümler, normların dışındaysa ve bir endişe kaynağı ise, bir tıp doktoruna teslimat için ilgili aktivite hakkında gösterimlerle düzenli aralıklarla kaydedilebilir..
Alternatif olarak, perakende pazarında öncelikle egzersiz sırasında nabzı izlemek için tasarlanmış birçok kalp atış hızı (nabız) monitörü vardır. Sporcular, kondisyon ve efor seviyelerini değerlendirmek ve ayarlamak için yararlı buluyorlar. Fitbit ve Jawbone tarafından yapılanlar gibi izleyiciler kullanmak, anormal kalp atış hızı koşulları olan bireylerin kendilerine neyin neden olduğunu belirlemelerine yardımcı olabilir. Piyasada bulunan ürünler arasında bileklik, göğüs kemeri ve kol bandı bulunur ve bunların çoğu dijital okumaları sağlar.
Nabız alarak kalp atış hızını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
Referanslar
- Ergen obezitesi kan basıncını ve istirahat kalp atış hızını olumsuz etkiler - NIH.gov
- Kalp Atış Hızı Hakkında Her Şey - Amerikan kalp derneği
- Çok Aşırı Egzersiz Kalbinize Zarar Verebilir? - Cleveland Kliniği
- Genç erişkinlerde sigara içmenin dinlenme ve egzersiz sırasında kalp atış hızı ve kalp atış hızı iyileşmesi üzerindeki etkileri - NIH.gov
- Yeni Kalp Atış Hızı İzleyici: Nabzınızı Yararlı Biliyor? - Canlı Bilim
- Nabız (Nabız) - NIH.gov
- Çocuklarda vücut ısısı, kalp atım hızı ve solunum hızı arasındaki ilişki - NIH.gov
- Savaş ve Barış (Akıl): Ordu için farkındalık eğitimi stresle başa çıkmalarına yardımcı olabilir - Günlük Bilim
- Fitbit'in 150 milyar saatlik kalp verileri sağlıkla ilgili sırları açığa çıkarıyor - David Pogue
