Pilates ve Yoga

mu Yoga sağlık ve zindelik konusunda daha fazla iyileştirme sağlamak Pilates? Hangisine başlamak daha kolay?

Uygulayıcılar zihin, beden ve ruhun refahını arıyorsanız Yoga'yı seçmeniz gerektiğini iddia ederler; Eğer daha zayıf, tonda ve formda bir vücut arıyorsanız, seçim Pilates. Her iki egzersiz şekli de herkes için faydalıdır. PilatesYogaTanım Pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen fiziksel bir fitness sistemi olan "Puh - LAH - Teez" i telaffuz etti. Kuzey Hindistan'dan, fiziksel duruş ve sağlıklı diyetten nefes alma, rahatlama ve meditasyon becerilerine kadar her şeyi içeren hem fiziksel hem de zihinsel iyilik yolu olarak bilinen eski bir uygulama Yaklaşmak Zihin ve beden egzersize yaklaşımı Zihin, beden ve ruh egzersize yaklaşımı Başlatılan 80 yıl kadar önce 5000 yıl önce Odaklanma alanları Zihinsel konsantrasyon, nefes alma ve hareket Kkind, kendimiz de dahil olmak üzere tüm varlıklara ve yaşamlarımızda ve yaşam tarzımızda denge aramak için Bu ne? Etkili ama nazik, tüm vücut şartlandırma ve düzeltici egzersizlerin karmaşık sistemi Yoga sadece bir egzersiz değil yaşam tarzıdır Fiziksel odak alanları Vücutta çekirdek gücü oluşturmaya ve omurgayı uzatmaya odaklanır Terapötik olarak kabul edilir ve bedeni zihin ve ruhla birleştirmeyi amaçlar ve insanların uyum bulmasına ve stres atmasına yardımcı olur Nasıl? Pilates, stabilize edici kaslarınız da dahil olmak üzere santralinizi güçlendirmeye yardımcı olacak şekilde hareket etmekle ilgilidir. Nefesinizi, fiziksel hislerinizi ve duygularınızı keşfederken tutulan statik pozları içerir Vurgu Pilates esnekliği artırmayı vurgular (ancak her ikisini de geliştirir) Yoga, bina gücüne göre esnekliği vurgular (her ikisini de geliştirmesine rağmen) Nefes ve Konsantrasyon Pilates bir bireye burun içinden nefes almasını ve ağızdan nefes vermesini söyler Yoga uygulayıcılarına sadece burundan nefes almaları ve nefes vermeleri öğretilir Uygulama Performans paspaslarda ve daha uzun, daha yalın ve dansçı benzeri bir fiziğin oluşturulmasına yardımcı olan pilates makinelerinde Farklı stiller genellikle bir yoga eğitmeni yardımıyla bir yoga matında oturan bir grupta uygulanır. Ne seçeceksin? Bir kişi kasları sıkılaştırırken esnekliği artıran bir egzersiz isterse - özellikle abs Birisi tonlamaya daha az esnekliğe daha fazla odaklanmak ve aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olan ve sessiz bir süre için fırsat veren bir şey aramak istiyorsa Bir kadın bir yoga poz

Menşei

Pilates adını, 19. yüzyılın sonlarında ve 20. yüzyılın başlarında fitness sistemini geliştiren mucidi Joseph Pilates'ten almıştır. Pilates başlangıçta rehabilitasyon amaçlı bir egzersiz olarak geliştirildi ve özel bir stüdyoda uygulandı. Toplum merkezlerinde, spor salonlarında ve fizyoterapi odalarında uygulanacak şekilde uyarlanmıştır. Ayrıca, özellikle tonda vücuda sahip olmak isteyenler tarafından fitness merkezlerinde ana sınıf olarak kullanılır..

Yoga konuşma dilinde kullanım Hatha Yoga. Binlerce yıl önce Hindistan'da yoga felsefesinin bir parçası olarak ortaya çıktı. Raja Yoga - aklın kontrolü, Karma Yoga - Eylem yoga, Jnana Yoga - Bilgi yogası, Bhakti Yoga - Özveri yoga, Hatha Yoga - bir egzersiz şekli olarak asanalar (duruşlar). Yoga bir din değildir, ancak egzersiz rejimi maneviyatı, meditasyonu ve kendini daha iyi anlamayı teşvik eder.

İlkeler ve Alıştırmalar

5 temel var Yoga prensipleri. Onlar:

• Uygun egzersiz - Asanalar (egzersizler ve duruşlar) yavaş ve rahat bir şekilde yapılmalıdır..
• Doğru nefes alma - Doğru nefes alma teknikleri vücudu şarj etmek için enerjiyi (prana) serbest bırakır. Pranayam solunum tekniğine vurgu yapılır.
• Doğru gevşeme - Fiziksel, zihinsel ve ruhsal gevşeme önemlidir ve asanalar arasında yer alır.
• Doğru beslenme - Bilinçli yemek
• Olumlu düşünme ve meditasyon - Terapötik olarak kabul edilir ve bedeni zihin ve ruhla birleştirmeyi amaçlar ve insanların uyum bulmasına ve stres atmasına yardımcı olur.

6 temel var Pilates ilkeleri. Onlar:

• Konsantrasyon - Egzersizler tüm vücutta tam konsantrasyonla yapılır.
• Kontrol - Her hareket bilinçli olarak kontrol edilir ve yapılır.
• Merkez - Vücudun ortasındaki kas grubu odak noktası olur.
• Akış - Egzersizlerin güç ve dayanıklılık oluşturmak için birbirlerinin içine ve içine akması amaçlanmıştır..
• Hassasiyet ve nefes alma - Her egzersiz yapıldığında doğru hareketlere konsantre olunması beklenir. Derin nefes alma, lateral nefes alma ve koordinasyonlu nefes alma teknikleri takip edilir

Yoga esnemeye odaklanır, böylece yeni başlayanlar poz vermeyi zor bulabilir (asanas) ancak vücutları zamanla daha esnek hale geldikçe, pozlar daha kolay hale gelir. Pilatesin başlaması biraz daha kolay olabilir, ancak kendi dayanıklılık ve güç zorlukları vardır. Pilates daha pahalı olabilir çünkü egzersizleri tamamlamak için belirli ekipman gerektirir; yoga için tek ihtiyacın mat.

Referanslar

• Vikipedi: Yoga
• Vikipedi: Pilates