Reps ve Setler Arasındaki Fark

Reps ve Setler

Bir egzersizin tam bir hareketine rep (tekrarlar) denir, bu tür birkaç tekrar bir set oluşturur.

Reps ve Setler normal İngilizce kelimeler değil, daha çok spor salonlarında ve sağlık bilincine sahip kişiler arasında egzersiz rutinleri hakkında konuşan terimlerdir. Bu kelimeler, genellikle ellerde dambıl veya barbell ile fiziksel egzersizler yapılmasını gerektiren güç inşası dünyasında büyük önem taşır. Temsilciler ve setler arasındaki farkı bilmemek, bireyin yanlış bir şekilde veya süre içinde egzersiz yapmasına ve böylece onlardan istenen sonuçları almamasına yol açabilir. Bu makale, okuyucuların zihinlerindeki tüm karışıklığı ortadan kaldırmak için tekrarlar ve kümeler arasındaki farkları vurgulamaya çalışır..

Kuvvet antrenmanı kavramı temsilciler ve setlere dayanmaktadır. Temsilciler tekrarların kısa bir biçimidir ve egzersizi tamamlamak için belirli bir hareketin kaç kez tekrarlandığı veya tekrar sayısı olarak adlandırılır. Eğer bir dambıl kullanarak pazı bukleler yapıyorsanız, kolunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirme sayısı tekrarları oluşturur. Böylece kolunuz yukarı çıkıp aşağı iniyorsa tek bir temsilciyi tamamlar ve sizden bir set yapmak için bu temsilciyi en az 10-15 kez yapmanız istenir. Yani, antrenörünüz 30 dakikalık bir süre içinde her biri 10 tekrardan 5 set yapmanızı isterse, tek bir set oluşturan 10 tekrardan sonra durmanız ve bir mola vermeniz gerektiğini bilirsiniz. 5 set yapabilene kadar 10 tekrardan oluşan başka bir sete başlarsınız..

Pushup yapıyorsanız, bir seferde pushup yapma sayısına tekrar denir ve tüm egzersiz bir settir. Belirli sayıda tekrar bir seti tamamlar. Yani şınav durumunda, bir seferde 15 tane yaptıysanız, 15 şınav seti yaptığınız söylenir. Antrenörünüz sizden böyle 2 set yapmanızı isterse, spor salonundan ayrılmadan önce 15 set daha yapmanız gerekebilir. Bir setteki tekrarların sayısı ve yapmanız gereken setlerin sayısı vücut gücünüze, deneyiminize ve zihninizde sahip olduğunuz kuvvet antrenmanının amacına bağlıdır..

Reps ve Setler arasındaki fark nedir?

• Bir egzersizin tam bir hareketine destek denir, bu tür birkaç temsilci bir set oluşturur.

• Böylece, bir takım birkaç tekrar veya tekrardan oluşur.

• Bir sette yapmanız gereken tekrar sayısı, kuvvet antrenmanı hedefinize ve mevcut bedeninizin durumuna bağlıdır.

• Spor salonu eğitmenleri, kişilere güçlerine ve hedeflerine göre tekrarlar ve setler önermektedir.

• Pushuplar yapıyorsanız, aynı anda yaptığınız pushupların veya tam hareketlerin sayısına tekrar denir ve tüm egzersiz bir settir.