Kalori ve Yağ

Kalori enerji birimleridir. Her gıda maddesinin vücut tarafından metabolize edilen belirli bir enerjisi vardır.. Şişman "Halojen" terimi, suda çözünmeyen ve ghee veya yağ gibi gıda maddelerinden türetilen bir bileşikler grubudur. Tüm yağlı ürünler kalori içerir, ancak tüm kaloriler yağ içermez.

Karşılaştırma Tablosu

Kalori ve Yağ karşılaştırma tablosu

	Kalori	Şişman
Besin grupları	Çoğu gıda grubu su, baharat, çay ve kahve gibi kalori olmayan maddeler hariç kalori içerir.	Yağ içeren gıda grupları arasında yağlar, tereyağı, domuz yağı ve balık yağı bulunur.
Tanım	Kalori veya kilokalori, gıda enerjisi bağlamında da kullanılan bir enerji birimidir.	Yağ, suda çözünmeyen ve ghee veya yağ gibi gıda maddelerinden türetilen bir bileşikler grubudur..

İçindekiler: Yağ vs Kalori

• 1 Kalori Yakma ve Yağ Yakma Arasındaki Fark
  • 1.1 Yağ yakmak için egzersiz yapmak
  • 1.2 Dinlenirken yağ yakma
• 2 Yemek Grubu
• 3 Beslenme ve Sağlık
• 4 Hastalıklar
• 5 Kaynakça

Yanan Kalori ve Yanan Yağ Arasındaki Fark

Yanan kalori ve yağ yakma arasında bir fark vardır. Egzersizin ana amacı sadece kalori yakmak değil, vücut yağını yakmak olmalıdır. Hafif egzersiz, "enerji kalorileri" olarak da adlandırılan şeker ve diğer karbonhidratlardan kalori yakar. Bu, "su ağırlığı" kaybına ve metabolizmada bir azalmaya yol açar. Vücut yağında depolanan kalorileri hedeflemek için, ağırlık antrenmanı ile birlikte yüksek yoğunluklu bir egzersiz rejimi olmalıdır..

Yağ yakmak için egzersiz

Yağ kaybetmek için bazı temel kuralları aklınızda bulundurmanız gerekir. Aerobik egzersizler (kardiyo) sırasında vücut, yağ yaktığı noktaya ulaşmadan önce birkaç aşamadan geçer. İlk 10-15 dakikalık egzersiz için sadece şeker kalorileri yakarsınız (yağdan elde edilmez).

Vücudunuzun yağda depolanan enerjiyi kullanması için hedef kalp atış hızınıza ulaşmanız gerekir. Bu hedef kalp atış hızı, yaşınıza ve kondisyon seviyenize (başlangıç, ortalama veya ortalamanın üzerinde) bağlı bir aralıktır. Vücut yağını yakmak için yeterli oksijenin mevcut olmasını sağlayan kalp atış hızıdır. Kalp atış hızı sadece yağ yakmaya başlamak için bu aralıkta değil, aynı zamanda egzersizin uzunluğu boyunca da korunmalıdır, böylece yağdan alınan kaloriler kullanılmaya devam eder.

Başka bir kesmek sabah egzersiz yapmaktır. Sabah egzersizi daha sonra egzersize göre% 20 daha fazla yağ yakabilir.^[1] Uyandığımızda 8 saat boyunca yemediğimiz için kan şekeri düşük. Egzersiz şekere ihtiyaç duyar, bu nedenle kan şekeri düşük olduğunda, vücut egzersiz için gereken enerjiyi üretmek için yağ yakar. Sabah egzersizin bir diğer avantajı, egzersizin ürettiği ruh hali artışının tüm gün sürmesidir.

Dinlenme sırasında yağ yakma

Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile yağ yakmak için metabolizma hızı artırılmalıdır. Bu yağda depolanan enerjiyi kullanır, bu nedenle metabolizmayı artıran tüm aktiviteler vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Metabolizmayı arttırmanın en iyi yolu ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizdir.

Besin grupları

Çoğu gıda grubu kalori sağlar, bazıları diğerlerinden daha fazla. Kalorik olmayan gıda maddeleri arasında su, vitaminler, çay yaprakları, kahve, baharatlar ve diğer bazı maddeler bulunur. Bu, bu ürünleri tek başına tüketmenin vücuttaki enerjiyi serbest bırakmak için parçalanamayacağı anlamına gelir. Yağ, diğer gıda gruplarına kıyasla gram başına 9 kcal olan maksimum kalorileri içerir.

Yağlar hem yağ asitlerini hem de gliserolü oluşturur. Yemeklik hayvansal yağ örnekleri domuz yağı, balık yağı ve tereyağını içerir. Yemeklik bitkisel yağ örnekleri arasında fıstık yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, susam yağı, hindistancevizi ve bitkisel yağ bulunur..

Beslenme ve Sağlık

Gıda, vücuda çeşitli reaksiyonlar ve aktiviteler için enerji sağlar. Erkekler ve kadınlar için önerilen kalori alımı 2000-2500 kcal / gün arasında değişmektedir. Çocuklar ve yaşlılar daha az kalori alımı gerektirir. Tüketilen fazla kaloriler genellikle yağa dönüştürülür ve vücutta yağ dokusu olarak depolanır. Belirli bir gıda maddesindeki gıda enerjisini veya kalorileri ölçmek için bir kalorimetre kullanılabilir.

Diyette yağ alımı, vücut için gerekli esansiyel yağ asitlerini içerdiğinden gereklidir. Ayrıca önemli minerallerin sindirilmesine ve adsorpsiyonuna yardımcı olur. Sadece vücuttaki fazla enerjiyi depolamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir cildi korumak için de önemlidir, organları şoka karşı yalıtır ve hastalıklara karşı tampon görevi görür. Yağlar doymuş ve doymamış yağlar olarak kategorize edilebilir. Doymuş yağlar yağ, tereyağı, sığır eti ve bitter çikolata gibi gıdalarda bulunur ve avokado, fındık, yağ ve et gibi gıdalarda bulunan doymamış yağ asitlerinden daha az arzu edilir olarak kabul edilir..

Hastalıklar

Kalori alımı günlük ihtiyaç seviyesini aşarsa ve egzersizle yakılmazsa, zamanla kilo alımına ve diğer sağlık komplikasyonlarına neden olabilir..

Vücutta aşırı yağ alımı ile ilişkili hastalıklar vardır. Doymuş yağ oranı yüksek diyetlerin artmış kalp hastalığı ve ateroskleroz riski ile ilişkili olduğu gösterilmiştir..

Referanslar

• Kalori - Vikipedi
• İnsan vücudunda enerji kullanımı
• Şişman - Vikipedi
• Açlık durumunda egzersiz, yağ açısından zengin diyet sırasında glikoz toleransını artırır