Deadlifts ve Romanian Deadlifts Arasındaki Fark

Deadlifts ve Rumence Deadlifts

Kasları çalıştırmak ve egzersiz yapmak spor tutkunu için olağan bir rutindir. Dayanıklılığı arttırmadan veya gerekli kasları oluşturmadan aktif bir yaşam tarzından gerçekten hayatta kalamaz. Sporcular seçtikleri sporlarda etkili olmaları için gerekli olan farklı egzersiz formlarını gerçekleştirirken, spor tutkunu için ortak olabilecek farklı egzersiz hareketleri vardır.

Deadliftler şınav ve egzersizin yanı sıra en popüler egzersiz biçimlerinden biri olabilir. Bu egzersiz bacakları ve sırt kaslarını güçlendirmede etkili olabilir. Bir çubuk veya halter kullanımını içeren bileşik bir yer hareketi olarak tanımlanabilir.

Deadlift'lere dahil olan birkaç hareket var. Atlet, çubuğun ağırlık merkezinin ve kaldırıcının mesafesini kısaltmak için çubuğa olabildiğince yakın olması gereken çubuk üzerindeki parlamaları yapabilir. Bu, kaldıraç konumu için faydalı olabilir. Bir sonraki adım karın içi basıncı arttırmak için derin nefes almaktır..
Bundan sonra, kaldırıcı, belini ve karınlarını destekleyebilecek doğal bir kemer sağlayacak olan karın kaslarını zorlamalıdır. Bu, kaldırıcı gerçek bir kemer kullandığında daha etkili olur, böylece karın katı bir desteğe karşı basınçlandırılır. Ağırlığı yerden düşürmekten kaçının. Aksine, kaldırıcılar yüksek seviyede tam vücut gerilimi geliştirdikten sonra yerden uzaklaşmalıdır..

Kaldırıcı daha sonra kaldıraçları en üst düzeye çıkarmak için çubuğu tüm asansörü vücuduna doğru tutmalıdır. Alt sırt hiperekstansiyonundan ve glutes kasılmasından kaçınarak hareketi güçlü bir kilitleme kasılması ile bitirin.
Deadlift yapmak bir kişinin dayanıklılığını ve güç potansiyelini arttırmak için etkili olabilir. Ayrıca, bireyin sırtını bükmesini ve bükmesini gerektirebilecek aktivitelerde yaralanmayı önlerken, vücuda kitle eklemede ve sertlik geliştirmede etkili olabilirler. Bununla birlikte, deadliftler genellikle Romanyalı deadliftlerle karıştırılır.

Hem deadliftler hem de Romanyalı deadliftler bir çubuk veya halter kullanılmasını gerektirir, ancak fark bu iki egzersizde kaldırıcı tarafından yapılan hareketlerden çekilir. Romen deadlift yapan sporcular çıtayı yerden uzak tutarak sert bacaklı bir deadlift yapıyorlar. Romen deadlift, yeni başlayanlar için daha fazla tavsiye edilir, çünkü dizlerin biraz daha esnemesine izin verir ve kaldırıcının kalçaları daha da geriye itebileceği yolları pratik yapmasını sağlar ve böylece onu düzenli deadliftlere hazırlar..

Hem normal deadlift hem de Rumen deadlift, daha güçlü hamstring ve glute geliştirmede etkili olabilir, ancak Romen deadlift, kaldırıcının halter boyunca asansör boyunca bacaklarıyla yakın temas halinde kalmasını gerektirir. Bu nedenle, Rumen deadliftlerini yapmak normal deadliftlere kıyasla daha kolay olabilir.
Bir Rumen deadliftini gerçekleştirmede tipik bir hareket, çubuk bacaklardan aşağı doğru kayarken ve kalçalar geriye doğru itilirken dizlerin düz tutulmasını içerir. Bu, alt sırtta bulunan kaslarda strese neden olmadan hamstringleri ve gluteleri iyi hedefleyebilir.

Basitçe söylemek gerekirse, Rumen deadliftleri geleneksel bir deadlifte benzer, ancak birincisi hamstringlerin esnekliğini geliştiren hareketleri içerir. Konvansiyonel deadliftler, dizlerin bükülmesini içerirken, Rumen deadliftler içermez. Bu nedenle, bir Rumen deadliftini gerçekleştirirken geleneksel bir deadlifte kıyasla daha az yeni uzantı olduğu söylenebilir. Rumen deadliftleri hedef glutleri ve hamstringleri yaparken, düzenli bir deadlift, kaldırıcının dörtlerini ve tabanını alt sırt kaslarıyla birlikte işe alır..

İkisi arasında hareket açısından ince farklılıklar olabilir, ancak bu egzersiz formları sporculara farklı sonuçlar verebilir. Dizlerini hiperekstansiyona sokabilen son derece esnek gövdelere sahip olanlar, dahil olan en aza indirilmiş egzersiz yaralanmaları nedeniyle Rumen ölümlerinin mükemmel performanslarıdır.

Özet:

Hem deadlifts hem de Romanian deadlifts bir bar veya halter kullanımını içerir.
2. düzenli deadliftler diz bükme içerirken Rumen deadlift daha sert bacaklı kaldırma gibi.
3.Ringlifler soleus ve dörtlüleri hedeflerken, Rumen deadliftleri hamstrings ve glutes esnekliğini artırır.
4.Romanya ölümlerinde ölüm riskine göre daha düşük yaralanma riski vardır.