Pull-Ups ve Chin-Ups Arasındaki Fark

Çekmeli vs Chin-Up

Fitness rutininize göre bir saat kadar egzersiz yaptığınızda, genellikle duruşunuza dikkat eder misiniz ve egzersizleri doğru şekilde yapıp yapmadığınızı görür müsünüz? Kişisel bir eğitmenle çalışmadığınız sürece, belirli bir egzersizi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekir, böylece yorucu fiziksel egzersiz sırasında kendinizi yaralamayın. Burada, bir pull-up ve chin-up arasındaki ana farklılıklara ve benzerliklere bir göz atacağız.

İkisi arasındaki temel fark, her ikisinin de kendi vücut ağırlığınızı kaldırarak kaslarınızı güçlendirdiğiniz kuvvet antrenmanı egzersizleri olmasıdır. Kendi vücut ağırlığınızı kaldırarak, üst vücut gücü ve kas kütlesi oluşturmak gibi faydalardan yararlanacaksınız. Bununla birlikte, pull-up ve chin-up yapmak oldukça zordur '' bu yüzden egzersiz sırasında duruşunuza dikkat etmeli ve gücünüzü geliştirmelisiniz.

Temel olarak, hem pull-up'lar hem de chin-up'lar, takıldığınız bir pull-up çubuğu gerektirir. Kilonuzu taşıyabildiğinden emin olun. Hem çeneler hem de çeneler, çeneniz çıtayı geçene kadar kendinizi kaldırmanızı gerektirir.

Bununla birlikte, ikisi arasındaki temel fark, çubuğu tutma şeklidir. Pull-up'lar için avuç içleriniz sizden uzağa bakıyor. Çekme ile karşılaştırıldığında, çekmeler genellikle daha zordur. Ayrıca sırt kaslarınızı özellikle hedeflemenizi sağlar.

Chin-up, diğer taraftan, avuç içi yönünüze bakacak şekilde yapılır. Çekilmekten daha kolaydır ve çalışacağınız hedef kaslar pazılarınızdır..

Ciddi vücut geliştiriciler için, standart ölü asmak pull-up, ağırlıklı pull-up, boyun pull-up veya tek kollu pull-up da dahil olmak üzere bir çeşit pull-up yapılabilir. Chin-up'lar için yapabileceğiniz varyasyonlar arasında sternal chin-up'lar, ağırlıklı chin-up'lar, tek elle, sırtüstü, bir kol veya dağcı chin-up'ları bulunur.

Hangi egzersiz türlerinden hangisini yapmaya karar verirseniz verin, önemli olan, vücudunuzun etkilerini en üst düzeye çıkarmak için bunları düzgün ve düzenli bir şekilde yapmaktır..

Özet:

1. Pull-up'lar avuç içi egzersizden uzağa bakarken yapılır, chin-up'lar avuç içi egzersiz yapan tarafa bakacak şekilde yapılır..

2. Pull-up'ların gerçekleştirilmesi chin-up'lardan daha zordur.

3. Pull-ups arka kasları hedeflerken, chin-up pazı üzerinde çalışırken.