BMR ve TDEE Arasındaki Fark

temel fark BMR ve TDEE arasında BMR (bazal metabolizma hızı), bir vücudun hayati işlevler için kullandığı kalori miktarını ifade ederken, TDEE (toplam günlük enerji harcaması), bir kişinin günde yaktığı toplam kalori miktarını ifade eder..

BMR ve TDEE sağlıklı vücut ağırlığının korunmasında iki önemli ölçümdür. BMR, vücudunuzda meydana gelen hayati aktiviteler için yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Buna karşılık, TDEE her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. BMR ve diğer iki faktörün kümülatif bir değeridir. Bu nedenle, TDEE, bazal metabolizma ve fiziksel aktiviteler için gerekli kalorilerin bir ölçümüdür.

İÇİNDEKİLER

1. Genel Bakış ve Temel Fark
2. BMR nedir 
3. TDEE nedir
4. BMR ve TDEE Arasındaki Benzerlikler
5. Yan Yana Karşılaştırma - Tablo Şeklinde BMR vs TDEE
6. Özet

BMR nedir?

BMR veya bazal metabolizma hızı istirahatte yakılan kalori miktarıdır. Başka bir deyişle, BMR, vücudumuzun dolaşım, solunum, hücre üretimi, besin işleme, protein sentezi ve iyon taşınması gibi hayati fonksiyonlar için harcanan veya yakılan kalori miktarıdır. Aslında, sizin kalori miktarınızdır. Eğer bütün gün uyuyabilseydin yanardı. BMR değeri, kilo vermeniz gerektiğinde yararlıdır. Birçok kilo kaybı ve egzersiz rehberi, diyet prosedürleri ve egzersizlerini önermek için BMR değerini kullanır.

BMR hesaplaması matematiksel bir formüle dayanır. Hesaplarken, boy, kilo, yaş ve cinsiyet gibi değişkenleri dikkate almak gerekir. Harris-Benedict Denklemi, BMR'yi hesaplamak için sıklıkla kullanılan formüldür. Erkekler ve kadınlar arasında aşağıdaki gibi farklılık gösterir.

• KADIN: BMR = 655 + (9,6 × ağırlık kg olarak) + (1,8 × yükseklik cm) - (4,7 × yaş)
• Erkekler: BMR = 66 + (kg cinsinden 13,7 × ağırlık) + (cm cinsinden 5 × yükseklik) - (6,8 × yaş)

TDEE nedir?

TDEE veya toplam günlük enerji harcaması, her gün yakılan toplam kalori miktarıdır. Yiyecek, BMR ve fiziksel aktivitenin termik etkisinin kümülatif bir değeridir. Bu nedenle, BMR diğer iki faktörle birlikte TDEE değerinizi verir. Genel olarak, BMR TDEE'nin% 60-75'ini oluştururken, gıdaların termik etkisi% 10 ve fiziksel aktivite TDEE'nin% 15-30'unu oluşturur. Fiziksel aktivite, egzersiz dışı hareketler ve egzersizler için yakılan kalori miktarıdır. Yiyeceklerin termik etkisi, yemek ve sindirim için yakılan kalori miktarıdır.

TDEE'den daha fazla kalori tüketirseniz, kilo almanıza neden olabilir. Öte yandan, TDEE'den daha az kalori tüketirseniz, kilo kaybına neden olabilir. Örneğin, TDEE'niz günde 2200 kaloriyse ve 2200 kaloriden daha az yerseniz, kilo kaybedersiniz. Öte yandan, 2200'den fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız. Bu nedenle TDEE kilo alımı ve kaybı ile ilgilidir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız vücudunuzun TDEE'si hakkında bir fikir sahibi olmak daha iyidir.

BMR ve TDEE Arasındaki Benzerlikler Nelerdir??

• BMR, TDEE'nin bir bileşenidir.
• Genel olarak BMR, TDEE'nin% 60-75'ini oluşturur.
• Sağlıklı bir kiloya ulaşırken veya devam ederken hem BMR hem de TDEE dikkate alınmalıdır..
• Ayrıca, her iki değer de formüller kullanılarak ölçülür.

BMR ve TDEE Arasındaki Fark Nedir??

BMR, vücudunuzun hayati fonksiyonları için yaktığınız kalori miktarıdır. Buna karşılık, TDEE her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. BMR ve fiziksel aktiviteler için yakılan kalorilerin bir kombinasyonudur. Bu BMR ve TDEE arasındaki temel farktır.

Ayrıca, BMR daima TDEE'den daha düşüktür. Ayrıca, BMR ve TDEE arasındaki diğer bir fark, BMR'nin dinlenme sırasında ölçülmesidir, ancak TDEE 24 saatte egzersizi bile dikkate alarak ölçülür..

Özet - BMR vs TDEE

BMR ve TDEE sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasında önemli kalori ölçümleridir. BMR, vücudumuzun en viral ve temel fonksiyonlarını gerçekleştirmek için gereken toplam kalori miktarıdır. İstirahatte kullanılan kalori miktarıdır. Aslında, sadece mevcut olan tarafından yaktığımız kalori miktarıdır. Buna karşılık, toplam günlük enerji harcaması, her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Egzersiz ve fiziksel aktiviteler için ek kalori yakarsınız. BMR, TDEE'nin bir bileşenidir ve TDEE'nin% 60-75'ini oluşturur. Böylece, TDEE, BMR ve her gün fiziksel aktiviteler yoluyla yaktığınız kalorilerin bir kombinasyonudur. Bu BMR ve TDEE arasındaki farkı özetler.

Referans:

1. Frey, Malia. “Kilo Vermek İçin Bazal Metabolizma Hızınızı Nasıl Değiştirebilirsiniz?” Verywell Fit, Verywell Fit, 24 Eylül 2019, Burada mevcut.
2. Frothingham, Scott. “Bazal Metabolizma Hızı Nedir?” Healthline, Healthline Media, 12 Kasım 2018, Burada mevcut.

Görünüm inceliği:

1. Pixabay üzerinden “3231081” (CC0)