Ön ve Arka Çömelme Arasındaki Fark

Ön vs geri squat

Vücutta kas ve güç oluşturmak için yapılan halterde, ön çömelme ve sırt çömelme olarak bilinen iki farklı halter pozisyonu vardır. Her iki halter egzersiz şekli de kalça, kalça, kalça kaslarını geliştirmek ve ayrıca bacaklardaki bağları ve tendonları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Birçok kişi, ön çömelmenin yeterli olduğuna inanarak ön ve arka çömelme arasında kafası karışır. Bu makale, bu iki halter alıştırması arasındaki farkları netleştirmeye çalışmaktadır..

Ön Çömelme

Arka çömelme şüphesiz tüm egzersizlerin kralı olarak adlandırılan çok iyi bir halter egzersizi olsa da, vücut oluştururken veya kas geliştirmeye çalışırken ön çömelmeyi önemsiz veya daha az öneme sahip olarak atmamalısınız. Birçok insan ön çömelme yapmaz ya da sadece sonradan düşünülen bir şey olarak yapmaz. Bu, halterin arka omuzlarda veya sırtın üstünde durduğu sırt çömelmesinin aksine, halterin bireyin ön omuzlarına dayandığı bir çömelme çeşididir. Ön çömelmeler dörtlüler için harika bulunmuştur ve biri daha büyük ve daha güçlü kuadrisepsler yapabilir.

Geri Çömelme

Sırt çömelme, vücut geliştirme rejimine başlayanlar ve ayrıca alt bacak, sırt, hamstring, kuadriseps ve glute üzerinde çalışanlar arasında favori olan bir halter egzersizidir. Halterinizi üst sırt veya sırt omuzlarınızda tutmak, ön omuzlarınızda tutmaktan çok daha kolay ve doğaldır. Sırt çömelmesi omurganın esnemesini sağlar. Sırt çömelmesinin omurga üzerinde büyük bir etkisi olduğu ve sırt çömelmesi yapmanın omuriliği güçlendirdiği gözlenmiştir..

Ön squat vs geri squat

• Biri halter bu iki çömelme pozisyonunda farklı bir pozisyonda durur, halter ön omuzlarda ön omuzlarda ve sırtta üst sırtta.

• Geri squat hamstringleri ve glute'leri doğrudan hedeflerken, ön squat kuadrisepsleri doğrudan etkiler.

• Sırt ağızları alt bacak kasları için en iyi halter egzersizleri olarak kabul edilir

• Ön çömelme durumunda dizlerin ve belin daha az sıkışması ve bu nedenle bel ve dizlerde daha az yaralanma riski vardır

• Boynun tabanı, sırt çömelmesi durumunda halterin durduğu yerdir..

• Tüm ağırlık, ön omuzlarında, önünde ağız kavgası olan kişinin önünde.

• Ön çömelme, bazı insanlar için doğal olarak geri gelen çömelmelerden daha zor olabilir.