Keto ve Düşük karbonhidrat diyeti arasındaki fark

Keto diyeti ve Düşük karbonhidrat diyeti nedir?

Hem keto hem de düşük karbonhidrat diyeti, düşük karbonhidrat alımı etrafında döner, bu da kilo kaybına bağlı olanlara yardımcı olur ve sağlıklarını geliştirir. Her iki diyet de gerçek ve bütün gıdalara odaklanır.

Keto diyeti nedir?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidratları, yeterli proteinleri ve yüksek yağları savunur ve ketozis olarak bilinen bir metabolik süreci başlatır. Bu diyet özellikle çocuklarda epilepsi tedavisinde yararlıdır. 

Keton cisimleri beynin içine girer ve glikozu ekler (C₆'H₁₂Ö₆) bir enerji kaynağı olarak. Ketoz olarak adlandırılan bir durum olan kandaki yüksek keton cisimleri, epileptik nöbetlerin oluşumunda bir minimizasyona yol açar. Keto diyetinin temelleri:

• Kalorilerinizin% 5 -% 10'unu karbonhidratlardan alın
• % 15 -% 25 yeterli protein
• Yüksek yağlardan% 65-80

Deniz ürünleri, avokado, hindistancevizi yağı, et ve kümes hayvanları ve yumurta ketojenik diyete dahil olan gıdalardır.

Düşük karbonhidrat diyeti nedir?

Temel olarak, düşük karbonhidrat diyeti ketodur, ancak fark karbonhidrat seviyesinde bulunur. Düşük karbonhidrat diyeti biraz daha fazla karbonhidrat içerir - günde yaklaşık 75-150 gram.

Düşük karbonhidratlı bir diyet durumunda, kilo kaybına yüksek genişlik hissi ve besin açısından zengin diyet seçimine eğilim eşlik eder. Çok düşük karbonhidrat diyeti, etkili ve uzun süreli kilo kaybı için az yağlı bir diyetten biraz daha iyi çalışır.

Düşük karbonhidrat diyeti tatlıları, makarnaları, fındık, baklagiller, tohumlar ve nişastalı gıda maddelerini sınırlar. Düşük karbonhidratlı diyet planı, belirli meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi gıda maddelerini içerir.

Düşük karbonhidrat diyeti ile Keto diyeti arasındaki fark

1. Tanım

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidratların tamamen kısıtlandığı yüksek yağlı, yüksek proteinli diyet olarak tanımlanır. Bu diyet türünün 4 aşaması vardır.

• Aşama 1 - İndüksiyon - 2 hafta boyunca her gün yirmi gram karbonhidrat yiyin. Yüksek yağlar, yüksek proteinler ve düşük karbonhidrat dönüşümü (düşük karbonhidratlı sebzeler) önerilir ve bu şekilde kilo vermeye başlarsınız.
• Aşama 2 - Dengeleme kilo kaybı (Devam eden kilo verme aşamasında) - Diyetinizde az miktarda meyve ve daha fazla fındık yiyin. Amaç, kilo almanıza veya kilo vermenize engel olmadan vücudunuzun karbonhidrat toleransını belirlemektir.
• Aşama 3 - İnce ayar (kilo kaybı yavaşlayana kadar iyi karbonhidrat tüketmeye devam edin)
• Aşama 4 - Bakım (sağlıklı yaşamın tadını çıkarmanın uzun vadeli bir yolunu oluşturun).

Keto diyeti

Keto diyeti yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve orta protein diyeti olarak tanımlanır. Keto diyetinde 5 aşama vardır. 

Aşama 1 - Keto diyetine başlamanın ilk sekiz ila on saati - Vücut önceki diyet yemeklerinden yakıtı emmeye devam eder.

Aşama 2 - Keto diyetine başladığı günden bir ila iki gün sonra - Karaciğer glikojeni on iki ila on altı saat sonra kaybolur.

Aşama 3 - Diyete başlama gününden üç ila dört gün - Glukoneogenez başladı ve protein yıkımı artacak.

Aşama 4 - Keto diyetinin başladığı günden dört ila yedi gün sonra - Ketozis başlar. Beyin daha fazla keton kullanır. Karaciğer daha fazla keton cismi üretir. Keto-grip gibi bazı yan etkiler görülebilir.

Aşama 5 - Keto diyetine başladığı günden yedi gün sonra - Glukoneogenez ve protein yıkımı yavaşlar. 

2. Protein alımı

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyetinde protein alımında sınır yoktur.

Keto diyeti

Keto diyetinin protein alımında bir sınırı vardır (% 20-25)

3. Yararları

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, dayanıklı olmayan sporcular ve istikrarlı enerji ve kan şekeri için mükemmeldir. Karbonhidrattan dikkatli bir şekilde kaçınmanızı gerektiren keto-diyetin aksine düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız, diyetinizle daha rahat edebilirsiniz..

Keto diyeti

Keto diyeti kilo kaybı için mükemmeldir, egzersiz performansını arttırır, açlık bastırır, günde yaklaşık 300 kalori yakabilir, gün boyunca sabit enerji verir, iltihabı azaltır ve dayanıklılık sporcuları için çok iyi çalışır. Ayrıca vücut kompozisyonunu geliştirir ve sağlık biyobelirteçlerinde iyileşme de görülebilir.

4. Keton seviyeleri

Düşük karbonhidrat diyeti

Kan ketonları 0,1 ila 0,2 milimol arasındadır

Keto diyeti

Keto diyetinde kan ketonları 0,5 -5,0 milimole yükselir

5. İçin ideal

Düşük karbonhidrat diyeti

Keto diyeti

6. Öncelikli hedefi

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyetinin temel amacı kilo kaybıdır

Keto diyeti

Keto diyetinin temel amacı keton cisimlerini ana yakıt kaynağı olarak kullanmaktır.

özet 

Düşük karbonhidrat diyeti ve Keto diyeti arasındaki fark noktaları aşağıda özetlenmiştir: 

Düşük karbonhidrat diyeti Vs. için tablo formu Keto diyeti