Keto ve Atkins Arasındaki Fark

temel fark Keto ve Atkins arasında Keto diyetinin (veya ketojenik diyetin) protein alımında bir sınırı vardır, ancak Atkins'in protein alımında bir sınırı yoktur.

Keto ve Atkins diyetleri, karbonhidrat alımını kısıtlayan iki popüler düşük karbonhidrat diyetidir. Ayrıca, Atkin diyeti dört evreye sahipken, Keto diyetinin hiçbir evresi yoktur. Dahası, Atkin'in ilk aşaması Keto diyetine oldukça benzer.

İÇİNDEKİLER

1. Genel Bakış ve Temel Fark
2. Keto nedir
3. Atkins nedir
4. Keto ve Atkins Arasındaki Benzerlikler
5. Yan Yana Karşılaştırma - Tablo Şeklinde Keto vs Atkins
6. Özet

Keto Diyeti Nedir?

Bir keto diyeti veya ketojenik diyet, kilo vermenize yardımcı olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Makrobesinlerin belirli bir yüzdesini tüketmeye dayanır. Bu diyet yüksek yağlar, orta proteinler ve düşük karbonhidratlardan oluşur.

Yüksek yağlar:% 70-80

Orta protein:% 20-25

Düşük karbonhidratlar:% 5-10

Keto diyetinin temel amacı vücudunuzun karbonhidratlar yerine yağları yakıt olarak yakmasını sağlamaktır. Vücudumuz genellikle yiyeceklerdeki karbonhidratları bir enerji kaynağı olarak işlev gören glikoza dönüştürür. Bununla birlikte, diyetimizde yeterli karbonhidrat yoksa, karaciğer yağları yağ asitlerine ve ketonlara dönüştürebilir. Bu ketonlar enerji kaynağı olarak glikozun yerini alabilir. Vücuttaki yüksek bir keton seviyesi ketozis olarak bilinir.

Keto Diyetinde Ne Yenir??

• Balık, et ve deniz ürünleri
• Yumurtalar
• Doğal yağ, yüksek yağlı soslar (ör: tereyağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı vb.)
• Yerin üstünde büyüyen sebzeler
• Yüksek yağlı süt ürünleri (ör: tereyağı, yüksek yağlı peynir ve yoğurt)

Şekil 01: Keto Diyeti

Her zaman çok fazla şeker ve nişasta içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız. Buna ekmek, makarna, erişte, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler de dahildir. Ayrıca karbonhidrat içerdiğinden meyvelerin önüne geçmeye çalışmalısınız. Ancak, keto diyeti sırasında çilek ve fındık yiyebilirsiniz.

Atkins Diyeti Nedir?

Atkins diyeti ilk olarak Robert Atkins tarafından önerilen bir diyet yaklaşımıdır. Bu aynı zamanda, karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan kaçındığınız sürece, istediğiniz kadar protein ve yağ yerken kilo verebileceğiniz fikrine dayanan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyetin dört aşaması vardır:

Faz 1: Bu faz yaklaşık 2 hafta boyunca çok düşük karbonhidratlı, tercihen 20-25g karbonhidrat / günlük içerir. Bu kilo kaybını başlatır

Faz 2: Bu orta karbonhidrat içerir (25-50g karbonhidrat). Yavaş yavaş daha düşük karbonhidratlı sebzeleri ve az miktarda meyve ve fındıkları diyete tekrar ekleyebilirsiniz..

Aşama 3: Bu, günde 50-80 g karbonhidrat almayı içerir. Bu liberal kabin alımı, hedef kilonuza ulaştıkça kilo kaybını yavaşlatır.

Aşama 4: Bu bir bakım aşamasıdır. Bu aşamada, vücudunuzun kilo almadan tolere edebileceği kadar sağlıklı karbonhidrat alabilirsiniz..

Şekil 02: Atkins diyetinde protein alımında sınır yoktur

Diyetin ilk iki aşamasında, nişastalı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalısınız. Ancak sonraki aşamalarda, sağlıklı karbonhidrat yemeye geri dönebilirsiniz.

Keto ve Atkins Arasındaki Benzerlikler Nelerdir??

• Keto ve Atkins diyetleri düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı
• Atkins diyetinin ilk aşaması keto diyetine çok benzer.
• Her iki diyette, günlük aldığınız karbonhidrat sayısını izlemelisiniz.

Keto ve Atkins Arasındaki Fark Nedir??

Keto diyeti yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir, Atkins diyeti ise dört fazdan oluşan yüksek proteinli, yüksek yağlı bir diyettir. Keto ve Atkins arasındaki temel fark protein alımı üzerindeki sınırdır; keto diyetinde protein tüketiminizi% 20-25 kalori ile sınırlamanız gerekir, ancak Atkins diyetinde böyle bir sınır yoktur. Aslında, karbonhidratlardan kaçındığınız sürece bir Atkins diyetinde istediğiniz kadar protein ve yağ yiyebilirsiniz..

En önemlisi, Atkins diyetinin dört aşaması vardır, Atkins diyetinin ise hiçbir aşaması yoktur. Ayrıca, bir Keto diyeti yaparken karbonhidrat alımınızı her zaman sınırlamanız gerekir. Bununla birlikte, Atkins diyetinde, ideal kilonuza yaklaştığınızda karbonhidratlar yavaş yavaş diyete sokulur. Bu nedenle, bir Atkins diyetindeyken vücudunuz ketozda değildir. Ancak Keto diyetinde vücudunuz her zaman ketozda.

Özet - Keto vs Atkins

Keto ve Atkins, kilonuzu azaltmanıza yardımcı olan iki tür düşük karbonhidrat diyeti. Keto ve Atkin arasındaki fark, Keto diyetinin protein alımında bir sınırı olmasına rağmen, Atkins diyetinin.

Görünüm inceliği:

1. ”3223286", zuzyusa (CC0) tarafından Netlog aracılığıyla
2. ”Duck breast, smoked and panfried” Hollanda'dan FotoosVanRobin tarafından - Ördek göğsü, (CC BY-SA 2.0) via Commons Wikimedia