Keto ve South Beach Arasındaki Fark

Birçok yaşam tarzı hastalığındaki artış, insanları doğru sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerine götürecek yeme alışkanlıklarını benimsemeye itmiştir. Çoğu insan bunu denemek ve başarmak için kaza diyetleri kullanmasına rağmen, diğer sağlıklı beslenme planları sadece güvenli değil aynı zamanda etkilidir. Beslenme uzmanları tarafından önerilen en yaygın sağlıklı diyetler ve yaşam tarzları arasında keto ve güney plajı bulunur. Her ikisi de benzer bir hedefe eğilmiş olsa da, birkaç şekilde değişir.

Keto nedir?

Ketojenik diyet olarak da adlandırılan bu, vücudun yağlarını ketoz olarak adlandırılan bir durum olan yakıt olarak kullandığı bir süreci başlatan bir diyettir. Epileptik çocuklar için geliştirilen bu yaşam tarzının, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi yaşam tarzı hastalıklarını önlediği bilinmektedir. Bu program, karbonhidrat alımını kısıtlayarak ve daha yüksek proteinli ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra yapraklı yeşillikleri tüketerek çalışır. Karbonhidrat eksikliği vücudu yağlarını kullanmaya zorlar ve onları enerji kaynağı olarak kullandığı ketonlara dönüştürür..

Keto diyetinin faydaları şunları içerir:

• Kilo kaybının teşvik edilmesi
• Kolesterolü, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düşürür
• Açlık panglarını en aza indirir
• Enerjiyi artırır, böylece bilişsel işlevleri geliştirir ve zihinsel odağı artırır
• Kanser ve sağlıkla ilgili rahatsızlıklar riskini azaltır

Dezavantajları şunları içerir:

• Özellikle ilk aşamalarda bakım yapmak zordur
• Oldukça kısıtlayıcıdır, bu nedenle çoğu insan için çalışmayabilir
• Pahalı
• Aktif olarak sporla ilgilenenler gibi tüm insanlar için çalışmayabilir
• Vücutta insülin direncinin azalmasına yol açabilir, bu da vücut iltihabına neden olabilir

Keto'nun baş dönmesi, kalp çarpıntısı, kabızlık veya ishal, kas krampları ve diğerleri arasında dehidrasyon gibi yan etkileri vardır. Bazı yan etkiler düzenli egzersiz, yeterince su içmek ve lif bakımından zengin yiyecekler yemekle önlenebilir..

Güney Plajı nedir?

Kalp komplikasyonları olan kişilerde kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olmak için geliştirilen bu, kişisel hedeflere göre doğru karbonhidrat ve yağ seçiminde daha fazla eğilen düşük karbonhidrat diyetidir. Güney sahil diyeti, yenilebilecek gıdaların türü üzerinde daha az kısıtlayıcıdır, ancak tüketilebilecek miktarları sınırlar.

Üç aşaması vardır:

• İlk aşama, katılımcıların metabolik bir destek için yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyecekler yediği 7 günlük bir yeniden başlatma içerir..
• Sabit kilo kaybı aşaması, katılımcıların sürekli olarak kilo vermesini takip eder. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi diğer karbonhidratlar dahil edilebilir.
• Son aşama, her türlü yiyeceği ılımlı bir şekilde yiyerek elde edilen sonuçların korunmasını içerir.

Güney sahil diyetindeki her öğün üç öğün, iki atıştırmalık ve gerekirse sağlıklı bir tatlıdan oluşur. Ancak bunların hepsi protein bakımından yüksek olmalıdır. Birçok insan bu nedenle hile gününe ihtiyaç duymaz. Vitaminler ve mineral takviyeleri de teşvik edilir.

Bu yaşam tarzının faydaları şunları içerir:

• Sağlıksız isteklerden kurtulmaya yardımcı olur
• Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı benimser
• Kolesterolü düşürür
• Ağırlığın uzun vadede yönetilmesine yardımcı olur
• Hızlı ve sağlıklı kilo kaybı

Avantajları:

• Başlamak ve bakımını yapmak kolaydır
• Sadece kilo vermenin aksine sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder
• Az miktarda işlenmiş karbonhidrat tüketimine izin vererek arzuyu azaltmaya yardımcı olur
• Yemeklerin kişiselleştirilmesi yoluyla kişisel denemeleri teşvik eder

Bununla birlikte, çeşitli dezavantajları vardır

• Özellikle ilk aşamada, diğer insanları yaşam tarzı değişikliğinden caydırabilen kısıtlayıcı olabilir
• Sağlıklı beslenme pahalı, güney plajı da.

Keto ve South Beach arasındaki benzerlikler

• Her ikisi de belirli yiyecekleri kısıtlar

Keto ve South Beach arasındaki farklar

Tanım

Keto, vücudun yağlarını ketoz olarak adlandırılan bir durum olan yakıt olarak kullandığı bir süreci başlatan bir diyet anlamına gelir. Öte yandan, güney plajı, kişisel hedeflere göre doğru karbonhidrat ve yağları seçmede daha fazla eğilen düşük karbonhidratlı bir diyete atıfta bulunur..

İzin verilen yağlar

Keto, kullanıcılarının yağlı etler, tereyağı ve domuz yağı dahil her türlü yağı dahil etmesine izin verir. Öte yandan, güney plajı sadece kullanıcılarının fındık, yağsız proteinler, zeytinyağı ve avokadolardan elde edilen poli ve mono-doymuş yağlar gibi sağlıklı yağları dahil etmesine izin verir..

Protein ve Karbonhidratlara izin verilir

Keto daha az protein ve karbonhidrat sağlarken, güney sahili daha fazla protein ve karbonhidrat sağlar.

Amaç

Keto ketozu hedefler. Öte yandan, güney plajı genel sağlık ve sağlığa daha fazla odaklandığı için ketozsuz bile başarılıdır.

Keto vs.Güney Plajı: Karşılaştırma Tablosu

Keto vs. South Beach Özeti

Keto, vücudun yağlarını ketoz olarak adlandırılan bir durum olan yakıt olarak kullandığı bir süreci başlatan bir diyet anlamına gelir. Daha kısıtlayıcıdır ve kısa süreli diyet olarak idealdir. Öte yandan, güney plajı, kişisel hedeflere göre doğru karbonhidrat ve yağları seçmede daha fazla eğilen düşük karbonhidratlı bir diyete atıfta bulunur. Her iki diyet de bir kişinin neyi başarmayı hedeflediğine bağlı olarak başarılı olsa da, keto daha kısa süreli bir diyettir ve uzun vadede sağlıklı değildir, güney sahili genel sağlık ve sağlığı hedeflediği için uzun vadede kullanılabilir..