Egzersizi ve Mekik Arasındaki Fark

Egzersize karşı mekik
Egzersizi ve oturma egzersizleri bir egzersiz rutininde en yaygın egzersizlerdir. Her ikisi de karın için çok etkilidir ve önemli miktarda kalori ve yağ yakar. İnsanlar sık ​​sık egzersizi ve oturmalarını aynı şey olarak görseler de, ikisi de farklı.

Çatırtı, kıvrılma olarak da bilinen bir çalışmadır. Karın kaslarının sıkılaştırılması ve güçlendirilmesinde çok faydalıdır. Oturmak kollarınız, sırtınız ve poponuzda daha etkilidir.

Oturduğunuzda sırtınız yere uzanıp dizlerinize dirseklerinizle dokundunuz. Bu süreçte, ayaklarınız yerde sağlam ve sırtınız dizlere doğru yükselir, poponuz önemli nokta olarak hareket eder. Ve egzersizi yaparken oturmakla aynı pozisyona sahipsiniz. Ancak fark, sırtınız ve karnınızla sadece biraz çatırdamanızdır. Zeminden ayrılmazsınız ancak süreçte üst sırtınızı biraz kaldırırsınız.

Mekik, egzersize göre daha streslidir. Bunun nedeni, otururken tüm sırtınızı yerden kaldırmanız gerektiğidir. Egzersizi oturma pozisyonunda veya bacaklarınızı havada kaldırarak yapılabilir. Egzersizi yaparken egzersiz topları ve ağırlıkları da kullanabilirsiniz. Bunlar direnci arttırır.

Bir çatlakta, alt sırtınız yerden ayrılmadığından, kalça fleksörlerinin herhangi bir hareketini atar ve tüm sürecin karnınıza konsantre olmasını sağlar. Reddedilen bir bankta uzanarak krizin zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Ters crunch, ejderha bayrağı, büküm crunch ve Thai crunch gibi farklı crunches türleri vardır. Egzersizi aslında kısmi oturmalardır.

Oturmak daha çok karın ve kalça fleksörleri için bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Oturmak herkes için rahat olmayabilir, çünkü tüm vücudu poponun üzerine çıkarmak için biraz zorlama içerir. Düzgün yapılmazsa oturmak omurganıza ve omurlararası disklerinize zarar verebilir. Zayıf karın kaslarına sahip bireylerin bir egzersiz seansında agresif oturma yapmaları önerilmez. Tam oturmalar omurga için riskli olarak kabul edilir.

Hem oturma hem de egzersizi kas geliştirme ve tonlama egzersizlerinde yer alır. Genellikle sabahları, kahvaltıdan önce, bu egzersizleri yapmak için en uygun zamandır. Kahvaltıdan önce yaptığınızda, karın bölgesinde ağır veya sert hissetmeyeceksiniz ve egzersizleri daha etkili bir şekilde yapabilirsiniz.

özet

1. egzersizi ve mekik arasındaki fark duruş ve stres düzeyindedir. Egzersizi kısmi oturma gibi.
2. egzersize, just sadece vücudunuzu eziyorsunuz, sit uplarda dirseklerle dizlere dokunmak için tüm sırtınızı kaldırmalısınız.
3.Sit up bir kuvvet antrenmanı egzersizi.